* La piscine<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Cette méthode permet à la femme enceinte de faire travailler le corps de façon harmonieuse. Grâce à l’eau, la future maman se détend totalement et ne sent pas les effets de la pesanteur. Ainsi les exercices sont en douceur et en souplesse. En travaillant respiration et muscles, la femme enceinte souffre moins du mal de dos et conserve une activité physique douce.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

En quoi cela consiste:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Les exercices aquatiques permettent aux futures mamans, en plus de la relaxation, de favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette gymnastique douce, se pratique dans un petit bassin, dans une eau chauffée entre 27° et 33°. La femme enceinte peut s’assouplir et entraîner les muscles sollicités lors de l’accouchement.<o:p></o:p>

L’eau favorise la détente musculaire et une certaine liberté des mouvements. Ce contact aquatique offre un moment très fort, partagé entre le bébé et la mère. Ainsi la femme enceinte aborde l’accouchement plus sereinement.<o:p></o:p>

Cet exercice aquatique vous propose :<o:p></o:p>

-un échauffement<o:p></o:p>

-apprendre les différentes respirations, pratiquées à la surface de l’eau, voire sous l’eau.<o:p></o:p>

-des exercices d’étirements dans l’eau, simulation de la poussée<o:p></o:p>

-la séance se termine par de la relaxation.<o:p></o:p>

La préparation en piscine vous aide à relaxer le corps et l’esprit, un moment privilégié à vivre.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ce qu’il faut savoir:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ces exercices aquatiques sont accessibles à tous, que vous sachiez nager ou non. En effet, vous avez toujours pied, puisque les bassins font 1 m ou 1, 20 m de profondeur.<o:p></o:p>

La future maman peut débuter la préparation en piscine dès 20 à 22 semaines de grossesse jusqu’à la naissance, et surtout chacune à son rythme. (Apaise les jambes lourdes…)<o:p></o:p>

La présence d’une sage femme ou d’un maître nageur est indispensable....<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

 <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

...Bien sûr, les papas sont invités à participer aux séances.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Utile:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Demandez à votre médecin ou sage-femme, un certificat médical de non contre-indication.<o:p></o:p>

Et prenez un maillot de bain adapté à la rondeur du ventre. Les lunettes de natation sont recommandées.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Pour plus de renseignements, vous pouvez contacter:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Fédération des activités aquatiques d’éveil et de loisir (FAAEL)<o:p></o:p>

5, cité Griset<o:p></o:p>

75 011 Paris<o:p></o:p>

Tel : 01.43.55.98.76<o:p></o:p>

www.fael.asso.fr<o:p></o:p>

<o:p>
</o:p>

Fédération française de natation (FFN)<o:p></o:p>

178, avenue Gambetta<o:p></o:p>

75 980 Paris Cedex 20<o:p></o:p>

Tel : 01.40.31.17.70<o:p></o:p>

www.ffnatation.fr<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

 <o:p></o:p>

* La doula<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

L’expression « doula » vient du grec ancien. Elle désigne une femme qui a pour vocation d'accompagner et d'aider une femme enceinte et son entourage durant la grossesse. Son rôle ne s’arrête pas là. La doula guide la future maman tout au long de la grossesse mais aussi, durant l’accouchement et la période postnatale dans la continuité.<o:p></o:p>

Contrairement à la sage-femme, la doula est présente tout au long de la grossesse. Les contacts sont de ce fait réguliers et nombreux. Elle permet à la mère de se sentir en sécurité durant chaque étape, avant la naissance.<o:p></o:p>

En quoi cela consiste :<o:p></o:p>

Cette méthode inclut le futur papa durant la grossesse. Lors des rencontres prénatales, la doula aide le futur père en lui donnant quelques conseils, des techniques de massages et le prépare pour accompagner sa femme. Elle représente alors l’interlocutrice du couple. Le futur papa, peut poser ses interrogations sur la période prénatale ou sur l’accouchement.<o:p></o:p>

Lors de la période postnatale, la doula peut aider la nouvelle maman pour l’allaitement et pour les moments sensibles une fois rentrée à la maison. Ainsi, elle assure un soutien physique et émotionnel à la femme et à son partenaire tout en restant une personne « neutre ». La doula devient le véritable guide de la naissance pour des futurs parents.<o:p></o:p>

Ce qu’il faut savoir :<o:p></o:p>

Ces accompagnatrices à la naissance n’effectuent aucun geste médical.<o:p></o:p>

Pour plus de renseignements, vous pouvez contacter le site : www.doulas.info

 <o:p></o:p>

* L’acupuncture<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Cette méthode est basée sur l’énergie vitale de notre corps. Au début des séances, le médecin évalue l’énergie vitale de la personne: insuffisances et plénitudes, ying et yang. Ces deux forces sont indispensables puisque leur équilibre est garant de bonne santé. Le vide est généralement comblé par des techniques de tonification des points, au carrefour des méridiens et la plénitude par des points de dispersion. L’acupuncture est utilisée en Chine depuis des millénaires.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

En quoi cela consiste:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Les futures mamans peuvent rencontrer certains désagréments, délicats à soulager puisque beaucoup de médicaments sont formellement interdits pendant la période de la grossesse. L’acupuncteur soulage les nausées, les maux lombaires, les jambes lourdes. Il aide aussi la future mère à préparer son accouchement. Les aiguilles posées sur des points stratégiques du corps permettent notamment de favoriser l’assouplissement du périnée, stimuler la contractilité utérine, déclencher le travail en cas de dépassement du terme. Les séances participent à réduire le temps de travail le jour J. La future maman perçoit son accouchement plus sereinement.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ce qu’il faut savoir:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

En France, l’acupuncteur est obligatoirement un médecin.<o:p></o:p>

Les aiguilles ne sont en aucun cas dangereuses pour le bébé.<o:p></o:p>

Lors d’une séance, les aiguilles sont laissées environ 15 à 20 minutes au même endroit.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Utile:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Si vous êtes effrayée rien qu’à entendre le mot « aiguille », ne vous inquiétez pas ! Les aiguilles sont en acier inoxydable et ont en moyenne un diamètre de 0, 22mm. Les acupuncteurs utilisent des aiguilles à usage unique. La pose est indolore et ne laisse aucune trace sur la peau.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Pour de plus de renseignements vous pouvez contacter:<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Association française d’acupuncture<o:p></o:p>

3 rue de l’Arrivée<o:p></o:p>

75 749 paris cedex 15<o:p></o:p>

Tel : 01.43.20.26.26<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Association européenne d’acupuncture<o:p></o:p>

167, rue de la convention<o:p></o:p>

75 015 Paris<o:p></o:p>

Tel : 01.58.45.13.74<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Association nationale des sages-femmes acupuncteurs Domus Medica<o:p></o:p>

60, rue de la Tour-Maubourg<o:p></o:p>

75007 Paris<o:p></o:p>

Tel: 01.45.51.52.91<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ou consulter le site:<o:p></o:p>

www.acupuncture-France.com

 <o:p></o:p>

* La méthode Pilates<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Inventée en 1920, la méthode Pilates propose des exercices doux pour tonifier le corps. C’est une technique d’entraînement physique qui renforce les muscles du dos et des abdominaux. Ainsi la future maman peut trouver une posture adaptée tout au long de sa grossesse. L’objectif de la méthode Pilates est de créer un équilibre dans le corps en se centrant sur les régions de l'abdomen, du bassin et du postérieur. A l’origine, la méthode comptait environ 34 mouvements. Aujourd’hui, les exercices proposés sont variés et adaptés au corps de chaque personne.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

En quoi cela consiste :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Idéale pour les femmes enceintes et les jeunes mamans, la méthode Pilates est conçue pour fortifier et allonger les muscles en profondeur, en toute sécurité, sans créer de tension. Cette pratique améliore la force et la souplesse de la colonne vertébrale grâce à la concentration sur la sangle abdominale, les muscles dorsaux, les lombaires, fessier, jambes et bras. C’est par ailleurs une excellente technique anti-stress qui améliore la respiration et favorise la qualité du sommeil.<o:p></o:p>

La méthode Pilates propose des exercices au sol ou à l’aide de machines, inventées par Joseph Pilates, pour combattre le mal de dos et autres maux. Ainsi, grâce à cette pratique, la future maman, peut améliorer sa posture corporelle et accroître la flexibilité de son corps pendant la grossesse.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ce qu’il faut savoir :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

La future maman peut commencer les exercices de la méthode Pilates dès la première semaine de grossesse.<o:p></o:p>

Il existe des exercices adaptés pour chaque trimestre de grossesse. Débutante ou adepte, les exercices conviennent aux besoins de chacune.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Utile :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Avant toute activité, demandez l’accord à votre médecin.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Pour plus de renseignements, vous pouvez contacter le site:www.studiopilatesdeparis.com

 <o:p></o:p>

* La fasciathérapie<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

La fasciathérapie est une thérapie manuelle et corporelle douce. Elle est le fruit des recherches de Danis Bois, kinésithérapeute et ostéopathe, depuis une vingtaine d'années. Elle permet de traiter les causes de certains symptômes et de rééquilibrer en profondeur le fonctionnement général de l'individu.<o:p></o:p>

Cette méthode de massage vise à détecter, puis à éliminer, les stress, douleurs, chocs ou microtraumatismes physiques et psychiques de la vie quotidienne.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

En quoi cela consiste :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Les fascias sont de fines membranes qui entourent les muscles, les os, les viscères, le cerveau, la moelle épinière, les ligaments, et les relient entre eux comme une toile d’araignée. Ces membranes se rétractent à la suite d'agressions (stress, traumatismes), gênant alors le travail des muscles. Allongé sur une table de massage, habillé ou dévêtu, le patient s’abandonne au contact des mains qui auscultent d’imperceptibles mouvements du corps avec des gestes très précis et très lents.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

La femme enceinte connaît alors un soulagement des douleurs qui sont fréquentes au niveau du dos, du bassin, des jambes.<o:p></o:p>

· Un soulagement des nausées en début de grossesse.<o:p></o:p>

· Une prise de contact avec la physiologie naturelle de la grossesse et de la naissance pour vivre en conscience les différents moments de cette étape clé de la vie.<o:p></o:p>

· La mise en place ou le renforcement en conscience d'un contact et d'une relation privilégiée avec son bébé.<o:p></o:p>

· Une préparation corporelle à l'accouchement (qui ne remplace pas les cours dispensés par les sages femmes). En intégrant les repères corporels, la future maman a plus confiance en elle et est moins angoissée par l'accouchement.<o:p></o:p>

· La fasciathérapie a aussi son rôle après l'accouchement pour aider la femme à retrouver son corps, récupérer de la fatigue et mieux faire face à l'arrivée de bébé.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Ce qu’il faut savoir :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Cette méthode est appliquée par des praticiens de formation masseurs kinésithérapeutes.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Utile :<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

La séance dure en général de trente à quarante-cinq minutes.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Pour plus de renseignements, vous pouvez consulter le site : www.fasciathérapie.com

<o:p> </o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p> </o:p>

<o:p> </o:p>